Акне встречается у 80% людей в возрасте от 11 до 30 лет — сообщает нам национальный институт артрита, костно-мышечных и кожных заболеваний NIAMS (1).

У женщин акне бывает чаще, чем у мужчин, что связано с гормональными особенностями женского организма (2).

Несмотря на распространенность и характерность симптомов, точные причины акне медицине не известны. Такая ситуация свойственна для системных хронических  заболеваний.

Поддержание здоровья и функций кожи — очень сложный механизм, в который вовлечено множество систем организма. Поломки в них, а точнее их комбинации, и выражаются в тех симптомах, которые мы называем акне. Поэтому акне – сложное системное заболевание. В пользу этого вывода говорят данные о том, что оно преимущественно распространено в западных странах (3,4,5).

Ведущая причина возникновения акне может отличаться у разных людей, и зависит от индивидуальных особенностей и стиля жизни. Поэтому наиболее разумной стратегией в борьбе с ним является всевозможная системная поддержка и восстановление различных процессов в нашем теле. Иначе говоря, нужно дать организму все, что ему необходимо, чтобы самому исправить «поломки» в нужных местах.

Я расскажу вам о главных способах такой поддержки, которые помогут уменьшить количество высыпаний и сделают кожу более здоровой.

1. Питание

Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.

Джон Леббок

Здоровье и красота кожи напрямую зависят от нашего питания. Важно включить в меню большое количество фруктов и овощей, насыщенных витаминами А и С, способствующими очищению и обновлению кожи (6). Это облепиха, киви, апельсины, брокколи, шпинат, морковь, тыква и другие плоды желтого, оранжевого, красного, зеленого цвета.

Употребляйте в пищу продукты, богатые различными жирами хорошего качества – дикую рыбу, орехи из скорлупы (при хранении орехов без скорлупы ореховое масло быстро окисляется и теряет свои свойства), растительные масла холодного отжима, сливочное масло. Жирные кислоты восстанавливают липидный барьер кожи, защищающий ее от повреждений, а также обладают противовоспалительными свойствами (7).

Эффективнее всего увлажнять кожу изнутри — пейте достаточное количество воды или травяных чаев. Если у вас сухая кожа на губах, проведите эксперимент: в течение недели утром набирайте полтора литра воды в бутылку и выпивайте ее до конца дня. Уверена, вы заметите разницу.

Справиться с акне помогает отказ от сахара, рафинированной пищи, продуктов с трансжирами (сладости, фаст-фуд, газировка и т.д.). Во-первых, они повышают уровень глюкозы в крови и приводят к выработке инсулина, который способствует ее транспорту в клетки. Последний негативно влияет на воспалительные процессы кожи. Во-вторых, такая пища усиливает работу сальных желез (8,9).

2. Физическая активность

Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие.

Аристотель

Больше двигайтесь на свежем воздухе. Это поможет коже получить достаточно питательных веществ и кислорода, повысит ее иммунитет. Если вы не любите активный спорт, то просто гуляйте быстрым шагом. Прогулки на свежем воздухе полезны не только при акне, но и для поддержания общего здоровья организма.

Положительный эффект связан с усилением кровообращения – хороший кровоток не только снабжает кожу нужными веществами, но и выводит токсины. Кроме этого, физические нагрузки способствуют выработке «гормонов удовольствия» – эндорфинов и серотонина. Они помогают сбросить нервное напряжение, которое также влияет на состояние кожи.

После активных тренировок очищайте кожу от пота и загрязнений,  не занимайтесь с косметикой или плотным кремом на лице — лучше, если потовые и сальные железы будут открыты.

3. Снижение стресса

Жизнерадостность — это не только признак здоровья, но еще и самое действенное средство, избавляющее от болезней.

Сэмюэл Смайлс

Стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.

Ганс Селье

Клинически доказано, что во время стресса в нашем теле вырабатывается больше андрогенов – мужских половых гормонов. Они усиливают секрецию кожного сала, что увеличивает количество высыпаний. Кроме этого, стресс приводит к повышению выработки глюкокортикоидов — стрессовых гормонов, подавляющих синтез собственных липидов кожи и нарушающих ее защитный наружный барьер (3,10)

Обязательно следите за качеством и достаточным количеством сна. Во время сна кожа быстрее регенерирует, в ней ускоряются обменные процессы.

Уменьшить стресс, улучшить качество сна и пищеварения помогут:

— регулярные физические нагрузки на свежем воздухе;

— теплый душ или ванна с морской солью;

— расслабляющий массаж с ароматическим маслом;

— успокаивающие травяные сборы;

— здоровое питание;

— практики, помогающие расслабиться и отвлечься. Например, занятия медитацией или йогой.

4. Правильный уход за кожей

Правильный уход за кожей с акне состоит из мягкого, но тщательного очищения два раза в день, ее активного увлажнения и укрепления рогового слоя кожи. А также борьбы с бактерией Propionibacterium acnes, вызывающей воспаление в протоках сальных желез.

Тщательное очищение кожи помогает отшелушиванию и обновлению эпидермиса, открытию протоков сальных желез. Увлажнение и укрепление рогового слоя способствует снижению секреции сальных желез, а также предохраняет кожу от повреждений и загрязнений, снимает воспаление.

Я разработала несколько продуктов, которые помогут поддержать вашу кожу и уменьшить количество акне:

1. Марокканское гелевое мыло — для мягкого и деликатного очищения. При лечении акне не стоит пересушивать кожу, чтобы не спровоцировать усиление выработки кожного сала. С этим прекрасно справляется натуральное мыло с маслами ши и юкуба, хорошо удаляющее загрязнения не пересушивая кожу.
2. Крем с экстрактом бессмертника — предназначен для жирной и проблемной кожи. Он уменьшает воспаления, улучшает регенерацию тканей, снижает активность сальных желез.
3. Крем с экстрактом фиалки — обладает мощным противовоспалительным действием и уменьшает выработку кожного сала. Как и все мои средства, он сделан на основе гиалуроновой кислоты. А значит, глубоко увлажняет кожу и способствует ее восстановлению.
4. Противовоспалительное масло Таману — SOS-средство для точечного нанесения. Предотвращает развитие акне в начальной стадии и снимает воспаление.

1. https://www.niams.nih.gov/health-topics/acne#tab-risk

     2.https://www.aad.org/public/diseases/acne-and-rosacea/adult-acne

3. Zouboulis CC (2004). Acne and sebaceous gland function. Clin Dermatol. 22, 360-366.
4. Cordain L1, Lindeberg S, Hurtado M, Hill K, Eaton SB, Brand-Miller J.Acne vulgaris: a disease of Western civilization.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472346
5. Melnik B. Acne vulgaris. Role of diet  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20107753
6. Apostolos Pappas, The relationship of diet and acne https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/
7. Logan A. «Omega-3 fatty acids and acne.» Archives of Dermatology. 2003; 139: 941-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795
8. Smith RN1, Mann NJ, Braue A, Mäkeläinen H, Varigos GA. The effect of a high-protein, low glycemic-load diet versus a conventional, high glycemic-load diet on biochemical parameters associated with acne vulgaris: a randomized, investigator-masked, controlled trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17448569
9. Smith RN1, Braue A, Varigos GA, Mann NJ. The effect of a low glycemic load diet on acne vulgaris and the fatty acid composition of skin surface triglycerides.
10. Zouboulis CC, Picardo M, Ju Q, Kurokawa I, Torocsik D, Biro T ,  Schneider MR (2016). Beyond acne: Current aspects of sebaceous gland biology and function. Rev Endocr Metab Disord. 17, 319-334.